Qanday qilib past kalorili shirinliklarni tanlash mumkin

Uydan tashqarida yoki uyda ovqatlanayotganda shakarli, yog'li va yuqori kaloriyali shirinliklarni iste'mol qilish juda jozibali. Ammo, agar nimani izlash kerakligini bilsangiz, lazzatli, past kalorili shirinlik variantlarini topish oson bo'lishi mumkin. Xarid qilayotganda oziq-ovqat yorliqlarini o'qing. Ovqatlanayotganda, shiriningizdan yuqori kaloriya piyozini, masalan, qaymoqni olib tashlashni iltimos qiling. Oddiy shakar va hatto sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom ingredientlar ro'yxatini qidiring. Agar siz o'zingizning qismlaringizni ham tomosha qilsangiz, shirinlikdan aybdor bo'lmasdan zavqlanishingiz mumkin.

Shirin tanlovingizni baholash

Shirin tanlovingizni baholash
Ovqatlanish yorliqlarini o'qing. Agar siz oziq-ovqat do'konida shirinlik uchun xarid qilsangiz, yorliq tafsilotlarini ko'rib chiqish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt ajrating. Har bir yorliqning yuqori qismida joylashgan kaloriya soniga e'tibor bering. Keyin, ushbu kaloriyalarning qancha qismi to'g'ridan-to'g'ri yog'dan kelib chiqishini ko'ring. Siz past kaloriya tarkibiga ega shirinni topishni xohlaysiz, uning tarkibida oz miqdordagi yog' mavjud. [1]
  • Faqat shunga o'xshash shirin narsalarni bir-biri bilan solishtirishga ishonch hosil qiling. Aks holda, xizmat ko'rsatishning o'lchamlari turlicha bo'lgani sababli siz noto'g'ri taqqoslashingiz mumkin. Masalan, turli xil muzqaymoqlarni taqqoslash yaxshi fikr, ammo bu raqamlarni mufinaning oziq-ovqat yorlig'iga qo'yish juda aniq tasavvurga ega bo'lmasligi mumkin.
Shirin tanlovingizni baholash
Internetda sog'lom retseptlarni qidiring. Brauzeringizni oching va "past kalorili pishiriqlar" ni qidiring. Siz osonlikcha tuziladigan veb-saytlarni topishingiz mumkin, hatto hatto gurme uchun retseptlar. Ushbu retseptlardan o'ting va sizni qiziqtirgan narsalarni saqlang. Keyin ularni o'zingiz qilishingiz yoki tashqarida ovqatlanayotganda shunga o'xshash narsalarni buyurtma qilishingiz mumkin. [2]
  • Misol uchun, agar siz keklarni yaxshi ko'rsangiz, ularni kungaboqar yog'i va shakar o'rnini bosadigan vositalardan foydalanib, ularni qanday qilib kaloriya bilan pastroq qilishni o'rganishingiz mumkin.
  • Yoki kam yog'li qaymoqli pishloq va kamaytirilgan yog ', shakar va sariyog' yordamida qatlamli sabzi kekini tayyorlashingiz mumkin.
Shirin tanlovingizni baholash
Oldindan menyuga qarang. Agar siz ovqatlanish uchun borsangiz, Internetda hop oling va menyuni ko'rishingiz mumkinligini bilib oling. Ularning shirin qurbonliklariga alohida e'tibor bering. Shirinni oldindan tanlash, yuqori kaloriyali "turtki sotib olish" dan saqlanishingizga yordam beradi. Shuningdek, ba'zi shirinliklar sizning xohishingizga mos ravishda qanday o'zgarishi mumkinligini, masalan, qamchilangan kremni qoldirishni yoki ko'proq mevalarni qo'shishni talab qilishingiz mumkin.
  • Ba'zi restoranlarda har bir desertda qancha kaloriya borligini sanab o'tish mumkin. Ushbu ma'lumot shirinlik menyusida yoki alohida ovqatlanish varaqasida paydo bo'lishi mumkin.
Shirin tanlovingizni baholash
Serveringiz bilan gaplashing. Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, serveringizga savollar berishdan va ular sizga biron bir sog'lom o'rnini bosishi yoki siz uchun desert dasturxoniga o'zgartirish kiritishi mumkinligini ko'rishdan qo'rqmang. Siz ularga kaloriyalaringizni kam saqlashga harakat qilayotganingizni aytishingiz mumkin, ammo baribir shirinlikni yoqtirasiz. Ulardan o'zingiz uchun eng yaxshi variant nima ekanligini so'rang.
  • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men hozirda kaloriya miqdorini kamaytirishga harakat qilyapman. Menyuda paydo bo'ladigan yoki maxsus buyurtma berilishi mumkin bo'lgan shirin desert bormi? ”
  • Agar siz ingredientlar yoki ovqatlanish to'g'risidagi ma'lumotni topa olmasangiz, siz menyuda aytilgan narsalarga qarab hukm qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Meva o'z ichiga olgan shirinni tanlashga harakat qiling va qaymoq, sariyog ', muzqaymoq yoki shakarlamalar aralashmaslikka harakat qiling.
Shirin tanlovingizni baholash
Bir-biriga o'xshash shirinlikni iste'mol qiling. Agar siz yuqori kaloriyali shirinlikni xohlasangiz, bu hissiyotni dopelgangerli shirinlik bilan qondirishga harakat qiling. Siz yuqori kaloriyali alternativaga o'xshash tuzilishi va lazzatiga ega bo'lgan narsani xohlaysiz. Agar siz muzqaymoq istasangiz, past kaloriya versiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Buning o'rniga siz sho'rva yoki muzli pop olishingiz mumkin. [3]
  • Ba'zi odamlar, shirin xushbo'y yogurtlar, o'zgacha ta'mga ega bo'lgan holda, tortishishlarga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli ekanligiga ishonishadi. X tadqiqot manbai

Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash

Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Bir nechta ingredientlardan iborat shirinni tanlang. Past kalorili pishiriqlar ko'pincha tartibga solingan ingredientlar ro'yxatini o'z ichiga oladi. Cheklangan ro'yxat, shuningdek, har bir qism uchun kaloriya miqdorini hisoblashni osonlashtiradi. Cheklangan miqdorda sariyog ', shakar, tuz va boshqa tozalangan kraxmalga ega bo'lgan retseptni qidirib toping. [5]
  • Masalan, faqat to'rtta ingredientdan iborat qovoq pirogini sinab ko'ring: qovoq pyuresi, tuxum oqi, tanlovni tatlandırıcı va doljin. [6] X tadqiqot manbai
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Sariyog 'o'rnini bosadigan narsalar bilan boring. Sariyog 'siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soniga tezda qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, bu tana uchun juda yaxshi emas. Olma sousi, olxo'ri pyuresi yoki zig'ir ovqati kabi sariyog 'alternativalari bo'lgan pishiriqlarni qidirib toping. [7] Agar siz pishirayotgan bo'lsangiz, sariyog 'miqdorini kamida yarmiga kamaytirishga harakat qiling. [8]
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Sut sutini almashtiradigan mahsulotlarni qidirib toping. To'liq yog'li sut, og'ir qamchi krem, yarim va sariyog 'shirin taomlaringizga bir qator kaloriya qo'shishi mumkin. Sutsiz alternativalardan foydalanadigan shirinliklarni tanlashga harakat qiling, masalan, sirka yoki limon bilan aralashtirilgan hindiston yong'og'i suti. [9]
  • Buning o'rniga siz qaymoq yoki yarim yarimni to'liq yoki 2% sut bilan almashtirishingiz mumkin. Bu retseptdagi kaloriya sonini kamaytiradi.
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Yunon yogurtini almashtirishni qidiring. Yunon yogurti past kalorili shirin tarkibiy qismidir. Shokoladli shirinliklar, xususan, qo'shilgan yogurtning ta'mi va tuzilishidan foyda olishlari mumkin. Pishirganda yogurtni tatlandırıcı sifatida ishlatishingiz mumkinligini tekshirib ko'ring. Shuningdek, restoranlardan yogurtga asoslangan shirinlikni taklif qilishlarini so'rashingiz mumkin, chunki u ko'pincha kaloriyalarda past bo'ladi. [10]
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Yashirin sabzavotlar bilan pishiriqlar tanlang. Uyda tayyorlagan ba'zi retseptlar aslida tarkibiy qism sifatida sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu odatda kaloriya miqdori past va sog'lom tolada yuqori bo'lishining yaxshi belgisidir. Odatda siz sabzavotlardan tatib ko'rolmaysiz va bu ham tuzilishga ta'sir qilmasligi mumkin. [11]
  • Masalan, siz avakado yoki qovoqni shokoladli chip pechene aralashtirasiz. Ba'zi novvoylar qo'shimcha shirinlik uchun sabzi yoki lavlagi sharbatidan foydalanadilar. [12] X tadqiqot manbai
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Ziravorlar bilan biror narsa tanlang. Chili kukuni ko'pincha past kalorili shirinliklarga kutilmagan, ammo lazzatli qo'shimchadir. Bundan tashqari, ko'proq an'anaviy doljin, kakao kukuni yoki vanilni ko'rishingiz mumkin. Yaxshi pishirilgan shirinlik ta'm darajasini oshirib, yo'qolgan kaloriyalarni to'ldirishi mumkin. Masalan, ancho chili va shokoladli echki pishloqli popsikullar g'ayrioddiy va xushbo'y. [13]
Sog'lom ingredientlar bilan shirinliklarni tanlash
Kam yog'li yoki aralashtirilmagan to'ldirishni tanlang. Aralashtirilgan qaymoq va boshqa shakar aralashmalari bir necha tonna kaloriya qo'shadi. Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, past kaloriyali shirinlikni tanlang va serverdan har qanday piyola va soslarni qoldirishni so'rang. Agar siz shirinlik qilmoqchi bo'lsangiz, pirogni o'tkazib yuboring va uning o'rniga mevali sirop tayyorlang yoki ustiga ozgina maydalangan kokos seping.
  • Masalan, shaftoli shoxli piyozli jo'xori ko'pincha urish bilan birga keladi, lekin siz ozroq kaloriya o'rniga yunon yogurtining bir tomchisini qo'yib qo'yishingiz mumkin. [14] X tadqiqot manbai

Qismlaringizni boshqarish

Qismlaringizni boshqarish
Bitta xizmat qilish hajmiga yopishtiring. Agar siz past kaloriyali shirinlikni ko'rsangiz, kamdan ko'ra ko'proq eyish yaxshi, degan xulosaga kelish juda oson. Buning o'rniga, shirinni bitta taomni ajratib oling va bu bo'lakni tugatgandan so'ng, siz tayyor bo'lasiz. Shirinni uzoqroq qilish uchun ovqatlanish paytida suv ichish yordam berishi mumkin. [15]
  • Kam kaloriyali shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish siz iste'mol qilayotgan kaloriya, yog 'va shakar miqdorini tezda oshirishi mumkin. Bu birinchi navbatda past kaloriyali shirinlikni iste'mol qilish maqsadini rad etadi.
Qismlaringizni boshqarish
Mini-versiyalarini iste'mol qiling. Tishlangan o'lchamdagi qismlarni tanlab, turli xil shirinliklarni tanlash istagingizni qondiring. Ba'zi shirinliklar, masalan, mini kek keklari buni osonlashtiradi, chunki ular tabiiy ravishda past kalorili paketga kiradi. Qizil rangli kadife krujkasida atigi 150 kaloriya bo'lishi mumkin. Biroq, siz iste'mol qiladigan shirin tishlash miqdorini cheklashga ishonch hosil qiling. [16]
Qismlaringizni boshqarish
Mo'rt yoki po'stlog'ini sinab ko'ring. Bu juda yaxshi tanlov, chunki siz segmentni ajratib olishingiz mumkin va shu bilan iste'mol qilingan umumiy kaloriyalaringizni cheklang. Hatto po'stlog'ini sindirishda davom etishingiz mumkin, bu o'zingizni bir qator mayda shirinliklarni iste'mol qilayotganday his qiladi. Bundan tashqari, haşhaş yoki kunjut urug'lari kabi sog'lom aralashmalar yordamida past kalorili mo'rt yoki po'stloq qilishingiz mumkin. [17]
  • Shuningdek, qorong'i shokolad po'stlog'ini aralash gilos aralashmasi bilan ham qilishingiz mumkin. Bu sizga gilos va shokolad antioksidantlaridan foyda keltiradi. Ushbu po'stlog'ining mayda bo'laklari o'rtacha 95 kaloriya. [18] X tadqiqot manbai
Qismlaringizni boshqarish
Shirin desertni iste'mol qiling. Olma va apelsin kabi sevimli mevalarning bir nechtasini tilimlang yoki tozalang. Parcha nazoratini ta'minlash uchun ikki hovuch bo'lakni ajrating. Yuvish uchun yunon yogurt yoki quyuq shokoladdan tayyorlangan idishni oling. Keyin, past kaloriyali shirinlik yoki atıştırmadan botirib oling. Agar siz ozroq shirinroq va sho'rroq narsa uchun kayfiyatda bo'lsangiz, siz cho'ktirish uchun biskotti yoki pretzellardan ham foydalanishingiz mumkin. [19]
Qismlaringizni boshqarish
Shirinni ajratish. Bu kaloriyalarni tejashning ajoyib usuli. Menyudan shirinni buyurtma qiling yoki uni uyda tayyorlang, keyin uni boshqa birov bilan baham ko'ring. Siz hatto bitta shirinlikni bir necha kishi orasida bo'lishingiz mumkin. Bu sizning haddan tashqari ovqatlanmasligingiz va sizni yoqtirishingiz uchun kaloriyalarni taqsimlashingiz kafolati. [20]
Uchta tishlash qoidasiga amal qiling. Agar siz shirinning kaloriya tarkibi to'g'risida ishonchingiz komil bo'lmasa yoki siz yuqori kaloriyali shirinni xohlasangiz, ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun uchta tishlash qoidasiga amal qilib ko'rishingiz mumkin. To'xtashdan oldin siz faqat uch marta shirinni olishingiz kerak. Gap shundaki, shirinlik uchinchi tishlashdan keyin yaxshi ta'mga ega bo'lmaydi, shuning uchun uni eyishni davom ettirish uchun hech qanday sabab yo'q. Ushbu qoida sizga har qanday shirinlikni eyishga imkon beradi, agar siz uchta chaqishdan keyin to'xtata olsangiz. [21]
Qismlaringizni boshqarish
Shirin narsa iching. Sizning kaloriyalaringizni ichish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz buni maqsadli qilsangiz va ichimlikni shirinlik sifatida ishlatsangiz, u holda yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. O'z ulushingiz hajmini nazorat ostida ushlab turish uchun o'zingizni bitta ichimlik bilan cheklang. Misol uchun, agar siz kızılcık suvi, yalpiz va ohakni muz ustiga aralashtirsangiz, u yozgi engil shirin ichimlikka aylanadi. [22]
Agar sizni past kalorili mevali shirinlik sizni zeriktirishi mumkin deb tashvishlantirayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga uni qizdirib ko'ring. [23]
Sizni to'ldirishga va ko'p ovqatlanmaslikka yordam beradigan shirinlik bilan dekafe kofe buyurtma qilishga harakat qiling.
Yashirin shakarga e'tibor bering. Sog'lom ko'rinadigan shirinlarning hammasi ham past kaloriya emas. Misol uchun, har xil turdagi yogurt shakarlamalar paneliga qaraganda ko'proq shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
kintaroclub.org © 2020