Yulafni qanday iste'mol qilish kerak

Yulaf - bu sog'lom va nihoyatda ko'p qirrali don. Biroq, ulardan foydalanish juda ko'p, shuning uchun ularni dietangizga qanday kiritish kerakligini bilish qiyin. Yaxshiyamki, jo'xori uni eyishning turli xil mazali va sodda usullari mavjud. Siz jo'xori uni qatiq yoki smetana bilan aralashtirib, tez, oddiy gazaklar tayyorlashingiz mumkin. Nonushta paytida bir kecha-kunduzda xushbo'y jo'xori uni yoki aralashtirib pishirilgan jo'xori uni eng yaxshi ovqatlar bilan pishirib ko'ring. Yulaf nonni bir soat ichida oddiy ingredientlar ro'yxati yordamida tayyorlash mumkin.

Tayyorlanmagan jo'xori bilan tez ovqatlanish

Tayyorlanmagan jo'xori bilan tez ovqatlanish
Yuvilgan va po'latdan kesilgan jo'xori orasida tanlang. Po'latdan yasalgan jo'xori uni jo'xori donalarini mashina bilan maydalash orqali hosil qiladi va ularga yanada qalinroq bo'ladi. Yuvilgan jo'xori tekislanadi va chaynash osonroq bo'ladi. Ularning ikkalasi ham foydali variant, ammo sizning ovqatingiz tuzilishiga qaysi turni ishlatishingiz ta'sir qiladi - po'latdan kesilgan jo'xori ozgina maydalagich bo'ladi, yuvilgan suli esa yumshoq bo'ladi. [1]
  • Shakar bilan oldindan aralashtirilgan jo'xori sotib olishdan saqlanishga harakat qiling. Ular sog'lom ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, shakarlangan suli siz uchun unchalik yaxshi emas. Ular, shuningdek, haddan tashqari shirin bo'lishga moyildirlar. X tadqiqot manbai
  • Agar siz pishirayotgan bo'lsangiz yoki pishirayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda jo'xori uni istaysiz. Agar siz yulafni garnitür yoki ziravor sifatida qo'shsangiz, po'latdan yasalgan buyumlarga afzallik beriladi.
Tayyorlanmagan jo'xori bilan tez ovqatlanish
Bir stakan yogurtga bir oz suli aralashtiring. Siz bu zerikarli eski yogurt kosasini bir necha osh qoshiq jo'xori bilan mutlaqo yangi narsaga aylantira olasiz. Yulafni yogurtga aralashtirish maydalangan tuzilishga va mevali yogurtning oddiy lazzati bilan yaxshi ishlaydigan foydali mazali profilga ega bo'ladi. Agar siz to'qima ishqibozi bo'lmasangiz ham, siz bir osh qoshiq jo'xori uni yogurtga aralashtirib, bir-ikki daqiqaga qoldirasiz va ular yogurt ichiga yumshatilishi mumkin. [3]
  • Siz jo'xori an'anaviy yoki yunon yogurtiga qo'shishingiz mumkin.
Tayyorlanmagan jo'xori bilan tez ovqatlanish
Smoothiega bir oz suli qo'shing. Silliq smetana suli uchun juda yaxshi vosita bo'lishi mumkin, chunki qalin tuzilishi va mevali lazzatlari suli suli yong'oqning yumshoqligi bilan yaxshi birlashadi. Suli bilan suli qo'shing, quying Boshqa ingredientlarni qo'shmasdan oldin blenderga stakan (59 ml) suli soling. Agar siz qalin tomondan silliqlashingizni yoqtirsangiz, qo'shimcha qo'shing stakan (59 ml) suli. [4]
  • Yulaf tabiiy ravishda silliqligingizni qalinlashtiradi, shuning uchun uni aralashtirishdan oldin ozroq boshlang. Keyinroq har doim ko'proq narsani qo'shishingiz mumkin.
Tayyorlanmagan jo'xori bilan tez ovqatlanish
Donni boshqa iste'mol qilish uchun bir oz muesli sinab ko'ring. Muesli - bu jo'xori, yong'oq, urug'lar va mevalarni birlashtirgan donning shveytsariya versiyasidir. [5] Mesli tayyorlash uchun siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu 4 qismli qaymoqli jo'xori, 1 qismi quritilgan meva (sizning xohishingiz bo'yicha) va 1 qismli yong'oq / urug'larni ozgina sut qo'shilgan idishga qo'shish. Aralash shuningdek, tushdi uchun ishlatilishi mumkin. [6]
  • Agar siz sutni yaxshi ko'rmasangiz, standart sut o'rniga bodom yoki soya sutidan foydalaning.
  • Agar siz uni yanada shirin qilishni xohlasangiz, ko'proq meva qo'shishingiz mumkin.

Yulaf pishirish

Yulaf pishirish
Ingredientlarni o'rta idishga soling. Yuvilgan jo'xori, tuz va doljinni sut va suv bilan yirtqichlardan qo'shing. Uni qaynab turgan holga keltiring, so'ng darhol issiqligingizni pastga tushiring. Panelingizni yopmang. [7]
  • Ushbu retsept po'latdan yasalgan jo'xori bilan ishlamaydi. Yulafni tayyorlash uchun haddelenmiş jo'xori ishlatayotganingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar sutsiz boqishni xohlasangiz, sutni bodom yoki soya suti bilan almashtirishingiz mumkin.
Yulaf pishirish
Kerakli qalinligingizga qarab 3-5 daqiqa davomida pishiring. Yulaf pishganida vaqti-vaqti bilan aralashtiring. Agar siz jo'xori uni bir oz ingichka bo'lishini xohlasangiz, 3 daqiqali belgining atrofida qalinligini tekshiring. Agar siz qalin jo'xori uni afzal ko'rsangiz, ehtimol to'liq 5 daqiqa kutishni xohlaysiz. [8]
Yulaf pishirish
Yulaf ezilganingizni katta idishga quying va asalingizni qo'shing. Yulaf ezib tashlaganingizni bir choy qoshiq asal bilan to'ldiring. Yulaf ezib va ​​asalni qoshiq bilan aralashtiring. Bu sizning jo'xori uni aralashtirganda salqinlashda qo'shimcha foyda keltiradi. [9]
  • Agar asal sizning narsangiz bo'lmasa, jo'xori uni shirin qilish uchun jigarrang shakar, zarang siropi yoki hatto steviya kabi kalorisiz tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin.
Yulaf pishirish
O'zingizning xohishingizga ko'ra qo'shimcha qismlarni qo'shing. Yulaf yong'og'ining mazali ta'mini yaxshilash uchun unga bodom yoki yong'oq qo'shing. Bundan tashqari, shirin piyola yaratish uchun siz ba'zi yangi mevalarni aralashtirishingiz mumkin. Dilimlangan banan, ko'k va kesilgan qulupnay standart piyola jo'xori piyoziga ajoyib qo'shimchalar qiladi. Agar siz yerfıstığı yaxshi ko'rsangiz, qalinroq tovoq uchun bir oz yerfıstığı yog'ida aralashtirib ko'ring. [10]
Yulaf pishirish
Agar vaqtingiz qisqa bo'lsa, darhol jo'xori uni iste'mol qiling. Darhol jo'xori uni paketlari oddiy va oson uy qurilishi jo'xori uni. Ko'pincha jo'xori uni faqat mikroto'lqinli pechda tayyorlangan jo'xori aralashmasini suv yoki sut bilan isitishingizni talab qiladi. Haqiqiy narsa kabi sog'lom yoki mazali bo'lishga moyil bo'lmasa-da, uni yangi meva, yerfıstığı yoki yong'oq bilan birlashtirish mumkin. [11]
  • Darhol jo'xori uni markalari orasida tanlashda, shakar miqdori kam bo'lgan navlarni sotib olish yaxshi bo'ladi. Darhol jo'xori uni ba'zida juda qattiq shakarlanadi, shuning uchun o'zingizni tatib ko'rishga qodir bo'lgan oddiy, ideal organik variantlarni qidirib ko'ring. X tadqiqot manbai

Non pishirish

Non pishirish
Xamirturushingizni iliq suvga aralashtiring va aralashtiring. Xamirturushingiz va suvingizni birlashtirish uchun o'rta idishdan foydalaning. Xamirturush va suvni 1-2 daqiqa davomida xamirturush to'liq eriguncha aralashtiring. Asalingizni aralashtiring va bir necha daqiqaga qo'ying. Xamirturush gullashi uchun 5-10 daqiqa vaqt kerak. [13]
  • Siz xamirturushning bir oz qalinlashgan yoki kengayganligini tekshirish orqali uning ochilib ketganligini aniqlay olasiz. Xamirturushingizning chetiga qarang - agar xamirturush ozgina chiqarib yuborsa, u uningizga tayyor bo'ladi. X tadqiqot manbai
Non pishirish
Uningizni, jo'xori va tuzingizni katta idishga aralashtiring. Xamirturush ko'tarilishini kutayotib, ikkala unni, jo'xori va ozgina tuzni yog'och qoshiq bilan aralashtiring. Kombinatsiyani to'liq aralashtirish uchun agressiv aralashtiring va un yoki jo'xori po'stini yo'qotmasligingiz uchun qoshiqni piyola chekkalari va pastki qismiga surib qo'ying. [15]
  • Buni qilayotganda xamirturushingizga e'tibor bering. Bu doimiy ravishda ko'tarilishi kerak, ammo siz uzoq vaqt talab qilmaysiz yoki xamirturushingiz pasaya boshlaydi.
Non pishirish
Non panangizni ozgina eritilgan sariyog 'bilan yog'lang. Pishiriq cho'tkasidan foydalanib, nonni panga solib qo'yish mumkin emas. Qovurg'angizning har bir bo'lagiga moyingizni oldinga va orqaga surting va uni chetga surib qo'ying. [16]
Non pishirish
Ingredientlarni katta idishga soling. Un va xamirturushni qo'shib, qo'l bilan aralashtiring. Xamirni qo'llaringiz bilan qattiq ishqalash bilan [[yoğurma | yoğurma]. Un va jo'xori uni bir tekis aralashtirilishini ta'minlash uchun xamirni bo'lakchalarini kattaroq idishda qalinlash uchun bir necha marta takrorlang. Tarkibni 8 kubikli non panangizga to'kib tashlang. [17]
Non pishirish
Noningizni 350 ° F (177 ° C) da 35-40 daqiqa davomida pishiring. Noningizni o'rta taglikning o'rtasiga qo'ying va uni oltin bo'lguncha va panning yuqori qismidan itarguncha pishiring. Pishirishni tugatgandan so'ng, nonning yuqori qismini qizg'ish jigarrang siqilish uchun 30 soniya davomida pishirasiz. Pechdan chiqarib oling va sovushini kuting. [18]
  • Agar xohlasangiz, nonning yuqori qismini eritilgan sariyog 'bilan yuvishingiz mumkin.

Kecha yog'larini aralashtirish

Kecha yog'larini aralashtirish
Qulfli qopqoqli kichik idish yoki idishni toping. Siz har qanday kichik ko'chma idishni ishlatishingiz mumkin - kichkina choynak, mason banka yoki shisha idish yaxshi tanlovdir. Hech bo'lmaganda bir piyola suyuqlikni ushlab turadigan va havo o'tkazmaydigan qopqoq bilan yopiladigan har qanday narsa kechada jo'xori tayyorlash uchun yaxshi bo'ladi. [19]
  • Ushbu retsept uchun po'latdan yasalgan jo'xori uni ishlatmang. Ularni faqat qalinligi asosida issiq suvda pishirish mumkin. [20] X tadqiqot manbai
Kecha yog'larini aralashtirish
Yog'ingizni va sutingizni yoki suvingizni idishingizga to'kib tashlang. Yulafni idishingizga to'kib tashlang, so'ngra sut yoki suv qo'shing. Sut bir kechada jo'xori yog'iga olib keladi, ammo sutga sezgir bo'lsangiz, suvdan foydalaning. [21]
Kecha yog'larini aralashtirish
Chia urug'i, tuz va yangi meva qo'shing. Chia urug'ini konteynerga to'kib tashlang, so'ngra bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidan ushlab, jo'xori ichiga tashlab, bir chimdik tuz qo'shing. Agar xohlasangiz, har qanday yangi meva qo'shishingiz mumkin. Qulupnay, malina va ko'katlar - bu kechada ishlatiladigan jo'xori uchun eng mashhur qo'shimchalar. [22]
  • Meva sizning sutkalik jo'xoriingizni bir oz shirinroq qiladi, chunki ular tabiiy shakarga boy.
Kecha yog'larini aralashtirish
Idishni yoping va uni kuchli silkit. Uni silkitmasdan oldin qopqog'ingiz yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Ingredientlarni bir-biriga aralashtirish uchun konteyneringizni ushlab turing va 5 soniya davomida yuqoriga va pastga silkiting. [23]
Kecha yog'larini aralashtirish
Bir kechada jo'xori uni sovutib oling va ertalab zavqlaning. Yulaflaringizni bir kechada qoldirish sutingizni yoki suvni ho'llash uchun vaqt beradi. Natijada sovuqdan tashqari yangi jo'xori uni kabi ta'mga ega bo'ladi! Kechasi jo'xori uni ertalabki atıştırmalıklar uchun juda yaxshi qiladi, ayniqsa eshikdan tezda chiqishni yaxshi ko'rsangiz. [24]
  • Agar siz issiq jo'xori uni iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, siz har doim kechada ishlatiladigan jo'xori uni mikroto'lqinli pechda eyishdan oldin isitishingiz mumkin. [25] X tadqiqot manbai
kintaroclub.org © 2020