Qanday qilib ichimlik suvi ichish kerak

Suv sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizning muhim qismidir. Umumiy donolik sizga kuniga sakkiz stakan ichish kerakligini aytganda, Tibbiyot instituti har kuni 9 dan 13 stakan (2-3 litr) suyuqlik ichishni tavsiya qiladi. [1] Ish jadvali bilan, ichimlik suvi kabi oddiy narsani eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Ichimlik suviga ustunlik berish uchun turli xil qadamlar mavjud. Har kuni ertalab ishlaydigan suv idishini olib kelish kabi odatdagi kichik o'zgarishlar ichimlik suvini odatiy holga keltirishi mumkin.

Ko'proq suv ichish

Ko'proq suv ichish
Har kuni ertalab bir stakan suv iching. Bir stakan choy yoki qahva ichishdan oldin har kuni ertalab bir stakan suv iching. Buni har kungi odat qilib olishga harakat qiling. Dastlab, har kuni ertalab tomog'ingizga suv quyish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa siz erta tongda ichishga odatlanmagan bo'lsangiz; ammo, bir necha kundan keyin siz ertalab suv ichishga odatlanishingiz kerak. [2]
  • Agar siz ertalabki odam bo'lmasangiz, darhol stakan suv ichishni unutishingiz mumkin. Ertalab zudlik bilan ko'rinadigan joyga muzlatgich yoki qahva qaynatgich yonida eslatma qoldirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
  • Shuningdek, siz bir stakan suv ichish haqida telefoningizga har kuni eslatma o'rnatishingiz mumkin. Siz uni uyg'onganingizdan keyin har kuni ertalab chiqib ketishini rejalashtirishingiz mumkin.
Ko'proq suv ichish
Suv shishasini olib boring. Ko'pincha odamlar suv etishmovchiligi tufayli suv ichishni unutishadi. Agar ish paytida yoki maktabda sizning yoningizda suv bo'lmasa, siz uni ichishni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Kun davomida suv idishini olib yurishga harakat qiling. Uni ish stolingizda saqlang yoki darsga olib boradigan kitob sumkasiga joylashtiring. [3]
  • Osonlik bilan buzilmaydigan sifatli suv idishini tanlashga harakat qiling. Agar siz yuqori sifatli suv idishi uchun ozgina qo'shimcha pul sarflashingiz kerak bo'lsa, unda bu qimmatga tushishi mumkin.
Ko'proq suv ichish
Iloji boricha favvoralarni to'xtating. Iloji boricha suv ichish imkoniyatidan foydalanishga harakat qiling. Agar siz suv favvorasini ko'rsangiz, to'xtab, yudum oling. Agar chanqamasangiz ham, ichish uchun buloq oldida to'xtashga harakat qiling. Bu mayda suv to'playdi, kun davomida suyuqlik ko'payadi. [4]
Ko'proq suv ichish
Har ovqat bilan suv iching. Sharbat, qahva, choy yoki spirtli ichimliklar o'rniga barcha ovqatlaringiz bilan suvga boring. Uyda ovqatlanayotganda bir stakan muzli suv iching. Ovqatlanish paytida ofitsiantga ichimlik kabi suv bilan yaxshi ekanligingizni ayting. Ovqatlanishni boshlashdan oldin ko'p miqdorda suv oling. Keyin, ısırıkların orasida suv quying. Suyuqlikni iste'mol qilish nafaqat bu, balki o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradi. [5]
Ko'proq suv ichish
Suvingizdan lazzat oling. Ko'pchilik ta'mning etishmasligi tufayli suvni yoqtirmaydilar. Sizga ko'proq lazzatlanishingizga yordam beradigan va uni ichishga rag'batlantiradigan choralarni ko'rishingiz mumkin.
  • Siz lazzatni oshirishga yordam beradigan suv bilan meva bilan infuziya qilishingiz mumkin. Suvga kivi, qulupnay, limon yoki ohak qo'shib ko'ring. [6] X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, siz mahalliy super-bozorda xushbo'y suvlarni sotib olishingiz mumkin. Yorliqni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Suvlarning tabiiy ingredientlar bilan xushbo'ylanganligiga va qo'shilgan shakar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Boshqa manbalardan namlash

Boshqa manbalardan namlash
Siz iste'mol qiladigan har bir suvsiz ichimlik uchun bir stakan suv iching. Ko'proq suv ichish uchun siz boshqa suyuqliklardan foydalanishingiz mumkin. Siz iste'mol qiladigan har bir suvsiz ichimlik uchun bir stakan suv ichish kerak. Agar nonushta bilan bitta stakan apelsin sharbati bo'lsa, unda bir stakan suv ham iching. [7] Ertalab ikki stakan qahva ichasizmi? Uni ikki stakan suv bilan solishtiring.
  • Bu, ayniqsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizning oshqozoningiz suv bilan to'ldirilgan bo'lsa, bu ichkilikbozlikni oldini oladi, chunki sizda ovqatlanish uchun joy kamroq bo'ladi. Ichish paytida nemlendirme ham osilgan narsalarni oldini olishga yordam beradi.
Boshqa manbalardan namlash
Suvga asoslangan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sizning suv tarkibingiz toza ichimlik suvi bilan cheklanishi shart emas. Tana suvga asoslangan mevalar va sabzavotlardan ham foyda ko'radi. Turp, qovoq, qulupnay, greyfurt, bodring va seldereyga boring. [8]
Boshqa manbalardan namlash
Sport ichimliklarini ko'rib chiqing. Agar kun bo'yi qattiq mashqlar qilsangiz, sport ichimliklaridan foyda olishingiz mumkin. Sport ichimliklari nafaqat suyuqlikni almashtirishga yordam beradi, balki natriy, kaliy va elektrolitlar kabi narsalarni to'ldiradi. Mashg'ulotlarda bu hayajonli moddalar ko'pincha tanangizdan chiqarib yuboriladi. Agar siz intensiv mashq qilsangiz, mashg'ulotdan keyin sport ichimligini o'ylab ko'ring. [9]
  • Esingizda bo'lsin, sport ichimliklar shakar bilan to'ldirilgan, shuning uchun chindan ham ulardan maksimal darajada foydalanish uchun ularni suyultirish kerak. Fitness muxlislari oltita qismdan iborat suvni bir qismiga sport ichimligini tavsiya qiladilar; ammo, shunchaki uni teng qismlarga suv bilan sug'orish, siz ko'proq namlanishga yordam beradigan ajoyib boshlanishdir. Vaqt o'tishi bilan, lazzatlanish uchun suvga etarli miqdordagi sport ichimlikini qo'shing.
Uy qurib, popsikula qiling. Uy qurgan popsikulalar - bu suyuqlikni iste'mol qilishni kuchaytirishga yordam beradigan qiziqarli va foydali davolanish. Siz tanlagan mevangizni blenderda pyure qilishingiz mumkin, uni xamirni hosil qilish uchun etarli miqdorda suv bilan aralashtirib, aralashmani muz patnisiga qo'yishingiz mumkin. Tish pichog'i yoki popsikula tayog'ini qoliplarga yopishtiring va muzlatish uchun bir kechada qoldiring. Ertalab siz to'yimli, suv bilan to'ldirilgan popsikuladan bahramand bo'lishingiz mumkin. [10]
  • Qo'shimcha suyuqlik olish uchun yuqorida sanab o'tilgan qulupnay singari ba'zi suvga asoslangan mevalarni olishga harakat qiling.

Suvsizlanishdan saqlanish

Suvsizlanishdan saqlanish
Shaxsiy ehtiyojlaringizni baholang. Suvsizlanishdan saqlanish haqida gap ketganda, siz qancha suv kerakligini ko'rishni xohlaysiz. Aytib o'tilganidek, o'rtacha odam uchun 9-13 stakan (ikki dan uch litr) suyuqlik, birinchi navbatda suv shaklida kerak; ammo, ma'lum bir sharoitlarda ko'proq suv ichish kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar siz mashqlar qilsangiz, mashg'ulotingizdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin qo'shimcha suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar sizning hududingizda ortiqcha issiqlik yoki namlik bo'lsa, terlash natijasida yo'qolgan suyuqlikni to'kish uchun odatdagidan ko'proq suv ichish kerak bo'ladi.
  • Kasal bo'lganingizda, ayniqsa siz qusayotgan bo'lsangiz yoki diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
  • Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Homilador va emizikli ayollarga kuniga 10 dan 13 stakan (2,4 - 3 litr) suv iste'mol qilish tavsiya etiladi. [11] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Suvsizlanishdan saqlanish
Siydik rangini tomosha qiling. Agar siz etarlicha suv olsangiz, bu sizning siydik rangingizga qarab baho berishning yaxshi usuli. Tiniq yoki och sariq rangdagi siydik siz sog'lom suv iste'mol qilayotganingizni ko'rsatadi. To'q sariq siydik suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerakligini anglatadi. [12]
Suvsizlanishdan saqlanish
Suv olishni kuzatib boring. Siz etarli miqdorda suv olganingizga ishonch hosil qilish uchun harakat qilishingiz kerak. O'zingizning telefoningizda yoki jurnalingizda jurnalni, kuniga qancha suv ichayotganingizni ko'rishga harakat qiling. Agar sizda smartfon bo'lsa, kunlik suv iste'molini kuzatishga yordam beradigan ko'plab ilovalarni sotib olishingiz mumkin. [13]
Suvsizlanishdan saqlanish
Ba'zi ichimliklardan saqlaning. Agar siz nam bo'lishni xohlasangiz, ba'zi ichimliklardan saqlanish kerak. Ba'zi suyuqliklar suvsizlanishni rag'batlantiradi va sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lmasligi kerak.
  • Alkogolli va kofeinli ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Ushbu ichimliklarni me'yorida ichish kerak. Shuningdek, spirtli ichimliklar, choy yoki qahva ichish paytida bu suyuqliklarning ta'siriga qarshi turish uchun suv ichish kerak. [14] X tadqiqot manbai
  • Alkogolli va kofeinli ichimliklar, masalan, qahva, choy va kola, suvsizlanishni rag'batlantiradi. Siz umuman bunday ichimliklardan saqlanishingiz kerak. [15] X tadqiqot manbai
  • Meva sharbatlari ko'pincha uglevodlarga og'ir va natriy etarli emas. O'zingizning namlanishingizga yordam berish uchun avval ularni 50% suv bilan kesishga harakat qiling. [16] X tadqiqot manbai
Suvsizlanishdan saqlanish
Suvsizlanish belgilarini bilib oling. Suvsizlanish jiddiy tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki siz bilgan odam suvsizlanish belgilariga duch kelsa, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling. Suvsizlanish belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi. [17]
  • Charchoq
  • Ishtahaning etishmasligi
  • Qizil yoki qizarib ketgan teri
  • Yorug'lik
  • Quruq yo'tal
  • To'q siydik
Suvga lazzat qo'sha olamanmi yoki shakar ko'p bo'ladimi?
Bu sizning lazzatingizning qaysi turidan foydalanayotganingizga bog'liq. Kukunli aromatlar odatda tarkibida juda ko'p shakarga ega. Olma, bodring, qulupnay yoki limon kabi ba'zi bir meva yoki sabzavotlarni kesib, ularni suvga qo'shishni o'ylab ko'ring. Ertalab kovak qiling va kun davomida iching.
Bir stakan suvning o'lchami qanday?
Standart stakan 8 untsiya (taxminan 227 g).
Gidratlanishni saqlashning yana bir sababi? Siz ozgina suvsizlangan bo'lsangiz ham, metabolizmingiz sekinlashadi. Bu shuni anglatadiki, sizning tanangiz yog 'va boshqa tizimlarni, masalan, shifo berishni, yonmaydi.
kintaroclub.org © 2020